Набор веса

Проблема с этим: довольно высокий рост (183), но вес больше 75 набрать нереально.
Ем много, - 5-6 раз в день, пил гейнер, тренировки 4 раза в неделю, - толку нет.

меня в свое время вводил в этот спорт вот этот человек, который воспитал большое количество учеников, сейчас он вместе с ее отцом (также один из его учеников) тренирует Марьяну Наумову.
http://leticia.ru/sportclub/personal-trener
не спорю, то, что вы говорите, вполне имеет право на жизнь с оговорками, но для моих ушей это как минимум удивительно.

не говоря уже о том, что у обычного человека есть еще куча задач, которые надо решать ежедневно - работа, быт и прочее. Они тоже отнимают силы, и особенно - время.

Alexx82,

это само собой, я придерживаюсь правила, что тренировка в зале не должна быть больше 45 минут, плюс время на переодеться.
важен полноценный сон, полноценное питание + БАДы при необходимости, залеченные травмы и болезни.

Если в темпе - то да, где-то так. Я не парюсь, отдыхаю между подходами достаточно, у меня треня из 8 упражнений (ежедневные отжимания от пола, приседания без веса и пресс я за треню не считаю) занимает час десять - полтора часа.

ЕвгениЙ,


Бодибилдерский сплит т.е. разбивка разных мышечных групп на разные дни недели работает только потому, что бодибилдеры гормональный фон поднимают за счет стероидов, если человек не на стероидах, то тренинг в режиме грудь в понедельник, зад в субботу не даст ему никаких существенных результатов.


Вы меня конечно простите, но это чушь, генетика это форма носа, цвет глаз, рост и т.п. исходные параметры, мышцы и атлетические показатели - это целиком и полностью среда и нагрузки. То что якобы без стероидов нельзя прогрессировать и вырасти и что тренироваться нужно убогими сплитами - это целиком и полностью утка от фармакологической и "добавочной" индустрий.

"Перетренька" - это миф, есть неправильный режим и неправильное питание, чтобы "перетренироваться" нужно тренироваться сутками, будем честны никто так не тренируется, "перетренька" - это отмазка лентяев.


К серьезным травмам ведут неправильная техника, потеря концентрации и неадекватный вес снаряда, сама по себе тяжелая нагрузка ни к каким травмам не ведет.

Я еще раз извиняюсь, но все что вы говорите, это типичные бредни современной фитнесс-по*ботины, которая целиком и полностью сидит на фармакологии и ссыт в уши целевой аудитории сказками про добавки, перетренированность, сплиты и прочую муть.

Nikolaj,

Николай, все что я говорю, мне вложил человек, ссылку на которого я привел выше, кстати фитнес - журналы он не читает и нам никогда не советовал.
При этом вырастил целый выводок чемпионов в ТА, и меньше, но в бодибилдинге.
Основной принцип, который он исповедовал - это "не навреди".
Я даже ума не приложу, куда вам такой режим тренировок, вы выступаете и этим деньги зарабатываете!?

Alexx82,


неа, темп средний, 8 упражнений не делаю, меньше)

Рацион, честно говоря не очень.

Для набора необходимо больше сложных углеводов.
С утра нужна каша, желательно овсяная, а вот творог лучше всего оставить как последний прием пищи, на ночь.
Выпечка разве что для живота пойдет. А так ее потребление необходимо сократить.
Овощи, фрукты, орехи, а также упор на сложные углеводы ну и конечно же белок плюс чуть-чуть жирка.
60% рациона — углеводы, 30% — белок, 10% — жиры.

http://sportwiki.to/Категория:Набор_массы

посчитай калорийность своего питания, уверен, что ты своей ежедневной активностью, плюс физ. нагрузками все сжигаешь, нужно создавать профицит калорий, а как :больше есть или пересматривать тренировки в сторону сокращения времени, это уже тебе решать.
а что за травма, залечена!?

трещина в позвоночнике, - врачи говорят, заниматься могу.

вот в этих словах есть много правды, приседания со штангой с максимальными весами хороши по молодости, когда организм бодрячком.
хотя это упражнение в плане тренировки и выработки гормонов крайне эффективно, возможные негативные последствия надо понимать, многие бравые парни выбыли из спорта из-за травм позвоночника.

Brissen,


трещина в позвонке, наверное:)
если врачи говорят, что можешь заниматься, то в путь.

ЕвгениЙ,

ну да)

у меня сейчас наоборот: при росте 193 см. разожрался до 95 кг., пуза нет, ровный живот, но кубики закрылись, пару кг. надо сбросить))
уменьшил дневной калораж, добавил физ. активности, сейчас вот закинулся курицей немного

ЕвгениЙ,

Есть конкретный вопрос - набор массы, здесь два пути - собственный анаболический отклик за счет ежедневного тренинга, высокой интенсивности и тяжелой силовой работы, либо искусственный, полученный за счет стероидов гормональный фон и пампинг, сплиты, база 3-4 раза в неделю.

Вы же советуете чисто билдерский подход, но при этом не упоминаете стероиды, мол в натурашку можно расти от 3-х раз в неделю. Все что вырастет по методу бодибилдинга без стероидов - это килограмм 7 чистых мышц за год-полтора, в лучшем случае и это еще не считая жира и воды, сколько их наберется на билдеровских "диетах набора" это еще вопрос. Если этот метод "набора массы" подходит - то пожалуйста, я ничего не имею против, видимо у меня несколько другие представления о наборе массы и прогрессировании.

Я признаю, принцип которого я придерживаюсь тяжелый, требующий больших усилий, строгого режима и трудно выполним для "занятых" людей, но он реальный и рабочий, не нужно безосновательных и поверхностных утверждений про "травмы", "перетренированность", "без стероидов нереально" , "вред для здоровья", если придерживаться описанных мной принципов и банальных правил безопасности, то ничего из вашего списка с человеком на ежедневном тренинге не случится.

И я опять же, не говорю о том, что так должны тренироваться все, а все кто так не тренируется еретики и их надо сжигать, каждый тренируется как хочет и как ему нравится, согласно своим собственным представлениям, я просто высказываюсь против заблуждений, а то что тренироваться надо 3-4 раза в неделю, а если ты не прогрессируешь, то это генетика и тебе нужны стероиды - это именно что заблуждение, причем очень опасное. Большое количество народу хочет себе первоклассную физическую форму и большие мышцы, но при этом совсем ничего для этого не хочет делать, отсюда выходит либо, пардон, нытье про перетренированность и необходимость отдыха (притом что, я не устану повторять, 3-4 раза в неделю силовых по часу, в масштабах биохимии организма - это стресс не требующий каких-либо существенных изменений) с последующим "терапевтическим" тренингом (что тоже весьма хорошо и полезно), либо уход в фармакологию, с уже реальным уроном по здоровью, качелями отжираловка-сушка и не то чтобы впечатляющими показателями. Собственно я против и того и другого варианта развития событий.

не два пути, о которых вы говорите, тогда уж пусть будет три:
1) первым оставим ваш, хотя я рекомендую перед тем, как на него встать крепко подумать, поговорить со спортивными врачами и тренерами старой школы
2) второй - искусственный тренинг, с помощью АС, прирост силы и массы зависит только от индивидуальных способностей переваривать фарму и нагрузки.
3) третий - натуральный тренинг, для современного работающего человека 3 раза в неделю вполне отличный вариант, учитывая режим сна и питания, кстати прирост в 7 кг чистых мышц за год, при приросте также "сала", это отличный вариант. При "сушке" лишнее сало сгоняется. Зато за три- пять лет таких постоянных физических тренировок без надрывов, травм, перетренированности можно набрать чистыми от 20 до 35 кг мышц, что есть хорошо, плюс сохранение здоровья.

по поводу генетики можно долго рассуждать есть такое или нет, но то, что я знаю из бесед со спорт. врачами, из увиденного мной лично, и из мира проф. спорта, дает мне право убыть уверенным, что у каждого есть порог (иначе бы допинг скандалов, целых корпораций и лабораторий, которые работают для нац. команд, не было бы).
если все бы проф. спортсмены занимались бы по предложенной вами системе, то не имели бы травм и выступали бы как молодые кони. а на деле мы видим совершенно иное, и упрекнуть проф. спортсменов и ассоциации в зашоренности, а также в поверхностности знаний и методик как-то неловко.

20-35 чистых мышц на трех разовом тренинге вы не наберете, после того как у человека проходит первый "стресс" от начала тренинга, за год он набирает эти свои ~7 кг, полностью адаптируется, темп развития постепенно снижается и вот он уже настолько медленный, что именуется "застоем", это повсеместное явление среди приверженцев билдерского кача, а все потому что адаптационные способности организма невероятно велики, хитрому телу эти "тренировки" по барабану, ради этих комариных укусов оно не будет "тратиться" на "строительство".


Я в предыдущих постах уже вполне обоснованно описал, что эти явления следствие безграмотности, а не высокой интенсивности, но вы продолжаете спекулировать этими понятиями, досадно разговаривать со стеной.


Какого именно проф. спорта, какой вид спорта и какие спорт. врачи ставят перед собой задачу максимальный прирост мышечной массы и комплексное развитие скоросно-силовых показателей, покажите мне такой спорт.


Вы отдаете себе отчет, что мы вроде как о комплексном развитии и мышечной массе, а вы мне истории про узкоспециализированный профессиональный спорт. Какой смысл, скажем, тяжелоатлету комплексно мучить свое тело в погоне за абстрактным идеалом, когда его задача рывок да толчок.

В общем мне осточертело мусолить одно и то же, на мой взгляд все вполне очевидно - ты получаешь столько силы и мышц, сколько тебе их необходимо, а на вялое бряцание железяками три раза в неделю особых приростов не требуется.

Николай, ответьте на вопрос: почему спортивные врачи, проф и не только спортсмены говорят, что проф. спорт это прежде всего капец здоровью, почему они не используют методику о которой вы говорите, и не достигают мега-выдающихся успехов без негативных последствий для здоровья, упоминание которых вы так не любите?

просьба к Николаю, выложите рекомендуемую вами методику: дни - упражнения-вес (повторения/подходы), плюс режим питания.

ЕвгениЙ,
О каких спортсменах речь идет, о фигуристах? О метателях ядра? Может о велосипедистах? Какой спорт ставит перед собой комплексное и всесторонне развитие тела уточните пожалуйста, а то я считаю что проф. спорт - это прежде всего узкая специализация со своими целями, задачами и видом тренинга (я уже упоминал, да вы видимо не заметили), видимо я о каком-то виде не слышал? Какая связь между потерей здоровья от химии и травм в попытках "прыгнуть выше головы" и высокоинтенсивным тренингом? Вы спекулируете понятиями чтобы доказать свою догму о "сбалансированном тренинге" и оправдать нелюбовь к высокой интенсивности и тяжелой работе мифическим "вредом для здоровья", я не думаю что эта дискуссия к чему-либо ведет, вы абсолютно пристрастны, а ваши апелляции к миру "спорта высоких достижений" и вовсе абсурдны и не объективны. Я пожалуй на этом закончу.

Nikolaj,

Николай, а может вместо того, чтобы кидаться вопросами и развешивать ярлыки, все-таки стоит приложить усилие и подробнее рассказать о методике высокоинтенсивных тяжелых ежедневных тренировок, желательно с тренировочным планом (день-упражнение-вес (кол-во повторов-подходов), периодизация, питание (особенности).
Либо дать ссылки, где можно ознакомиться с подобной методикой, вы же не сами ее придумали, и понять ее эффективность в рамках вопроса и уровня подготовки Бриса, ну и личные впечатления, достижения и временнЫе интервалы по методике, о которой вы говорите.

Это не проблема это ДАР , когда можно есть что хочешь и при этом нормально выглядеть. Как по мне, так оно того не стоит, изматывать себя тренировками ради набора мышц, которые потом нужно постоянно поддерживать в форме плюс риски получить травму итп. В любом случае когда очень тяжело трудишься психологически ожидаешь бОльшего эффекта чем тот который получаешь в итоге это путь к разочарованию. Я бы наоборот жил в свое удовольствие, пил пиво, ел пиццу, сладкое (в меру конечно) и со временем появилось бы небольшое кол-во жира (чтобы не выглядеть сильно худым если в этом проблема).

Почитал как тренируетесь - тут скорее программа по сушке.
Так вес (мышцы) не набирают.
Обычно качки делят эти программы: набор веса и сушку.
И не совмещают в одно время.

Скажу на своем опыте.
У меня тоже вес небольшой, особенно со школьного времени довольно долго держался на 1 уровне.... и обмен веществ - что ни ешь, не в коня корм.
Но пошел набор как только записался в тренажерку. Больше силовых упражнений, хотьба по беговой но никакого бега! Иначе все калории будете сжигать впустую, про бег лучше забыть, это мне врач при записити в фитнесс-центр говорил.

Гантельки, подтягивания - для рельефа. А вот чтобы реально пошел набор веса - штанга! Она родимая поможет, пусть не сразу, но достичь реальных результатов. Можно и без жима лежа, я так вообще дома занимаюсь. Результаты есть + кушать почаще и по немногу + после треньки пить гейнер на набор массы!

Заниматься не более часа, 3 раза в неделю на разные группы мышц.

Из личного опыта-мало жрешь, плохо спишь, поэтому не растешь. Я 180см был три года назад 59-61кг, теперь 76 кг. Не мог никак набрать хоть кило. Наладил питание, стал считать ккал. Перешел на тренировки 4 раза в неделю. И вес потихоньку стал расти, как собственный так и силовой. Ну и главное в зале себя не жалеть, тренировка должна быть 40-50мин максимум, отдых между подходами 90-120сек.